立夏起居养生:居室要通风消毒,适当午睡

居室要通风、消毒,窗户要遮阳防晒

夏季,要重视对居室的布置。一是应全面打扫一下居室,该收的东西(如棉絮、棉衣等)要全部收入橱内,有条件的话,要调整好影响室内通风的家具,以保证室内有足够的自然风。二是要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免一些热源和光照,窗子应挂上浅色窗帘,最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸(或蜡纸)以求凉爽。还有就是居室要加强消毒。由于此时病菌繁殖很快,造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行,所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。此外,由于传播病菌的媒介主要是苍蝇,所以,消灭苍蝇,也是预防肠道传染病的关键之一。

立夏昼长夜短,宜适当午睡

在立夏之后,由于白昼时间较长,夜晚的时间较短,人们总感觉睡得不够。所以,夏天养成午睡的习惯便显得十分必要。但值得注意的是,午睡时间并不是睡得越久越好,最佳的午睡时长为一个小时。如果午睡时间过长,反而会让人体感到疲惫。

不宜坐着或趴着睡

睡姿十分重要。不宜坐着睡或者趴着睡,头靠着沙发、椅子午睡会造成头部缺氧而出现“脑贫血”,而趴着睡则容易压迫胸腹部,并使手臂发麻。

65岁以上者

不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息10~30分钟。这是因为饭后人的消化器官要开始工作,而人在睡眠时,消化机能会相应降低。

醒后头昏、头痛、心悸的人不宜午睡

对大多数人来说,适当的午睡是有益身心健康的,但有些老人在午睡醒来后会出现头昏、头痛、心悸以及疲乏等症状,那么这些人是不宜午睡的。另外还有以下四种人不宜睡午觉:

65岁以上者

年纪大的老人大多患有动脉硬化症,午饭后血液吸收了营养黏稠度高,这种情况下午睡,血液流通较慢,还会为“中风”埋下隐患。

低血压患者

低血压患者在午睡后可能出现大脑暂时性供血不足,甚至还会发生昏厥乃至休克的现象,因此不适宜午睡。

血循环障碍者

脑血管硬化而时常出现头晕症状的人,午睡时心率较慢,脑部的血流量较少,易引发自主神经功能紊乱,从而诱发其他的疾病。

体重超标的人

午睡是脂肪储存的好时机,体重严重超标的人是不宜进行午睡的,应饭后做适量的运动,避免体重继续增加。

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