清明运动养生:量力而行活动身体

因人而异选择合适的运动场地

人们夜间睡眠排出的大量二氧化碳,厨房内残留的烟油,从户外飘进来的粉尘,还有人们从外边回来携带在身上、脚上的尘埃,都会污染室内的空气。因此,室内是不适合人们进行锻炼的。而繁华的街道,或者靠近工厂和建筑工地的地方充满汽车的废气、沙土、飞尘,会把空气严重污染,更不是体育锻炼的好场所。只有走出家门,到室外有树木的地方去活动才合适。树木、花草,特别是在清明时节生长茂盛的树草,有净化空气,吸附灰尘,调节温度、湿度及过滤噪声的功能。因此,有树木花草的地方,大多是空气新鲜而又安静的地方,加之这里鸟语花香的自然景色,能够使人心旷神怡,平心静气地从事各种锻炼活动,取得更好的健身、健美效果。

如今,城市建设注重以人为本,绿地、公园、道路绿化带日益增多,人们锻炼身体的场所也越来越多,面积也越来越大,设施也越来越先进了,一般小区各种健身器材基本上应有尽有。清明时节,夜雨尤多,每天清晨空气湿润清新,这个时候,到绿地、公园里、树林河边去散步进行运动,是一个不错的选择。

运动要适度,注意卫生和保暖

运动要适度

春季,人们往往感到精神不振、四肢无力,很困乏,总觉得没有睡好,即为“春困”。在这种情况下,参加锻炼不能一下子进入活动高潮,一定要做充分的准备活动,循序渐进,不能因为气温合适而使运动的时间不规律和运动的时间过长。

运动时要注意卫生和保暖

春季的气温暖和,也是细菌繁殖的高峰季节。疾病的传播也很活跃。所以,在运动过程中要更加重视个人的卫生,及时洗澡、勤洗衣服;运动中或运动后不能立即去吹风或冲凉水澡,防止感冒等疾病危害健康;另外,不要暴饮暴食,以免突然增加肠胃的负担,导致肠胃病。

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