二十四节气

二十四节气是我国独创的传统历法,也是我国历史长河中不可多得的瑰宝,上至风雨雷电,下至芸芸众生,包罗万象。在长期的生产实践中,我国劳动人民通过对太阳、天象的不断观察,开创出了节气这种独特的历法。经过不断的探索、分析和总结,节气的划分逐渐变得科学和丰富,到距今两千多年的秦汉时期,二十四节气已经形成了完整的体系,并一直沿用至今。
处暑运动养生:秋高气爽,运动宜早动晚静

秋季运动宜早动晚静

处暑运动养生:秋高气爽,运动宜早动晚静

打太极是处暑晨练非常适宜的项目

处暑时节气温日变化波动较大,常常是早晚凉风习习、清风阵阵,中午骄阳似火,半夜寒气逼人。这个时节运动健身必须掌握这种气温变化规律。处暑的早晨,虽然有点凉风习习,但气温随着太阳的升起而逐渐上升。坚持早锻炼,可以提高肺脏的生理功能和机体耐寒冷能力。而且适宜的晨练运动,还可以使人的身体一整天维持良好状态。这对于一些慢性疾病,如高血压、动脉硬化、肺结核、胃溃疡等,都有较为明显的疗效。不过,晨练要尽量选好运动项目,运动量不宜过大,要尽量保持身体虽有些发热,但不会大量出汗。这样的运动量能使你在锻炼结束后,感到浑身舒服、精神焕发、步履轻松,效果最好。而处暑的夜晚,阵阵清风阵阵凉,会让人感到寒气逼人,人体必须增加产热,才能抵御外界的寒冷环境。并且,随着夜越来越深,寒气会越来越重。此时,若过多地运动,会使人体的阳气不断散失,有悖秋季养生的原则。处暑早晨锻炼的项目,以打太极为最佳之选。太极拳是我国历史悠久的传统运动项目。其动作前后贯通,连绵不断,轻松柔和,给人以协调、自然之美感,且具有宝贵的健身价值和医疗价值。其“心静无杂念,用意不用力”的原则,非常适合中老年人。若晚上能坚持静养,如盘腿静坐,腰直头正,调匀呼吸,不急不缓,让自己处于自然放松状态,则不仅可以锻炼忍耐腰酸腿痛的意志,还可以排除思想上的杂念和烦恼,使心情舒畅。静坐能够加强体内血液的循环,增强肺活量,加快新陈代谢速度,起到防病抗病的效果。

秋高气爽,户外散步运动

处暑节气,常到户外去散步,呼吸新鲜空气,是最简单的运动养生。散步运动量虽然不大,却能使人全身都运动起来,非常适合体质弱,有心脏病、高血压等无法进行剧烈运动的中老年人。散步不仅能帮助我们活动全身的肌肉和骨骼,还能加强心肌的收缩力,使血管平滑肌放松,从而有效预防心血管疾病。另外,散步还有助于促进消化腺分泌和胃肠蠕动,从而改善人的食欲。同时,多散步还能增大肺的通气量,提高肺泡的张开率,从而使人的呼吸系统得到有效锻炼,改善肺部功能。

散步要领

处暑运动养生:秋高气爽,运动宜早动晚静

1.外出散步时衣服要穿着舒适、宽松,处暑时天气已经开始转凉,切勿因穿得过于单薄而受寒,但也不要穿得太厚,以免行动不便。老人或体质弱的人出于安全考虑,可以拄一根拐杖。

2.户外散步前要先舒展一下筋骨,简单做做准备活动,做做深呼吸,然后再慢慢走,以便达到较好的运动效果。

3.户外散步时心情要放松,保持平常的心态。这样,全身的气血才会畅通,百脉流通,达到其他运动所达不到的轻松健身效果。

4.户外散步时不要慌张,保持从容不迫的状态最好,还要忘掉所有的烦心琐事,令自己心神放松,无忧无虑。

5.户外散步时要把握好速度,不要太快,每分钟保持六七十步最佳。可以走一会儿停下来稍事休息,然后再接着走,也可坐下少歇片刻。

6.户外散步的强度要根据自身实际情况,切勿有疲惫不堪的感觉,也不要走到气喘吁吁。特别是年老体弱的人更应该把握好运动强度,否则会适得其反,更有甚者会酿出其他意想不到的后果。

7.进行户外散步活动,不要过于迷信一些口头禅。人们一直都相信“饭后百步走,活到九十九”,确实也有很多人这样去做了。科学研究表明,这种做法实际上并不科学。吃完饭后,消化器官需要大量的血液进行工作。如果这个时候运动,血液就不能很好地供给消化系统,从而影响肠胃的蠕动和消化液的分泌,导致消化不良。对于心血管疾病患者和老人来说,饭后散步带来的不利影响尤其严重。在此建议,户外散步尽量在饭后两个小时以后进行为最佳。

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